Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Yazar: Hesaplayıcı
Su ihtiyacı hesaplama aracı, bir yetişkinin günde ne kadar su alması gerektiğini Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi'nin (EFSA) değerleriyle bulur. Kadın, erkek, gebe veya emziren seçeneğini seçin. Araç yiyecekler dahil toplam suyu, içeceklerle alınacak kısmı ve bunun kaç bardak ettiğini gösterir. Sonuç tıbbi tavsiye değildir.
Örnek hesaplama: Yetişkin bir kadın
İçeceklerle alınacak su
1,6 L
- Günlük toplam su (içecek ve yiyecek)
- 2 L
- Bardak sayısı (200 ml)
- 8 bardak
Adım adım hesaplama
Günlük toplam su (içecek ve yiyecek)
toplam su = EFSA (kadın)
toplam su = 2 L = 2 L
İçeceklerle alınacak su
içeceklerden = toplam su × %80
içeceklerden = 2 × %80 = 1,6 L
Bardak sayısı (200 ml)
bardak = içeceklerden / 0,2 L
bardak = 1,6 / 0,2 = 8
Nasıl kullanılır?
- Kim için? alanında Yetişkin kadın, Yetişkin erkek, Gebe kadın veya Emziren kadın seçeneğini seçin.
- Hesapla düğmesine basın. Sonuç, günlük toplam suyu, içeceklerle alınacak suyu ve bardak sayısını gösterir.
Formül
Toplam su = EFSA yeterli alım değeriİçeceklerden alınacak su = toplam su × %80Bardak sayısı = içeceklerden alınacak su / 0,2 L
Toplam su, içeceklerden ve yiyeceklerden gelen suyun günlük toplamıdır. EFSA’nın yeterli alım değerleri kadında 2,0 L, erkekte 2,5 L’dir; gebelikte 0,3 L, emzirmede yaklaşık 0,7 L eklenir. 14 yaş ve üzeri için yetişkin değerleri geçerlidir. Araç, İngiliz Diyetisyenler Derneği (BDA) gibi suyun %80’inin içeceklerden geldiğini varsayar. Bir bardak 200 ml’dir.
Örnek hesaplama
Sayfadaki örnek, yetişkin bir kadını gösterir. Adımlar EFSA’nın toplam su değerini, içeceklerle alınacak kısmı ve 200 ml’lik bardak sayısını verir.
Sınırlar
Değerler ılıman hava ve orta düzey hareket içindir. Sıcak havada ve egzersizde kaybedilen su ayrıca yerine konmalıdır; EFSA bunun için sabit bir miktar vermediğinden araç egzersiz eklemez. Kilo başına ml hesaplayan kurallar farklı sonuç verebilir; araç EFSA’yı izler. Çocuklar için değerler farklıdır. Böbrek, kalp ve bazı başka hastalıklarda sıvı miktarını hekiminiz belirler.
Sık Sorulan Sorular
Günde kaç litre su içmeliyim?
EFSA'ya göre yetişkin bir kadının günlük toplam su ihtiyacı 2,0 L, erkeğin 2,5 L'dir. Bunun büyük kısmı içeceklerden gelir; BDA kadınlar için yaklaşık 1,6 L, erkekler için 2,0 L içecek önerir.
Günde kaç bardak su içmeliyim?
200 ml'lik bardakla kadınlar için yaklaşık 8, erkekler için yaklaşık 10 bardak (BDA). Su dışındaki içecekler de toplam suya sayılır.
Gebelikte ve emzirirken su ihtiyacı artar mı?
Evet. EFSA gebelikte günde 300 ml, emzirirken yaklaşık 700 ml fazlasını önerir.
Egzersiz yaparken ne kadar fazla su içmeliyim?
EFSA değerleri ılıman hava ve orta düzey hareket içindir; terle kaybedilen su ayrıca yerine konmalıdır. Miktar kişiye, havaya ve egzersize göre değiştiği için araç sabit bir ek önermez.
Hesaplama kuralları
- Değerler EFSA’nın yeterli alım (AI) değerleridir (EFSA Journal 2010;8(3):1459): kadında günde 2,0 L, erkekte 2,5 L toplam su; gebelikte 300 ml, emzirmede yaklaşık 700 ml fazlası. 14 yaş ve üzeri için yetişkin değerleri geçerlidir.
- Toplam su, içeceklerden ve yiyeceklerden gelen suyun toplamıdır. Araç, İngiliz Diyetisyenler Derneği’nin (BDA) yaptığı gibi suyun %80’inin içeceklerden geldiğini varsayar; bir bardak 200 ml’dir.
- Değerler ılıman hava ve orta düzey hareket içindir. Sıcak havada ve egzersizde kaybedilen su ayrıca yerine konmalıdır; EFSA bunun için sabit bir miktar vermez, bu yüzden araç egzersiz eklemez.
- Kilo başına ml kuralları farklı sonuç verebilir; araç EFSA değerlerini izler.
- Böbrek, kalp ve bazı başka hastalıklarda sıvı miktarını hekim belirler. Sonuç tıbbi tavsiye değildir.