hesaplayıcı
Menü

Vücut Yağ Oranı Hesaplama: Mezura Yöntemi

Yazar: Hesaplayıcı

Vücut yağ oranı hesaplama aracı, kilonuzun yüzde kaçının yağ olduğunu ABD Donanması'nın mezura yöntemiyle tahmin eder. Cinsiyetinizi, kilonuzu, boyunuzu, boyun ve bel çevrenizi girin; kadınlar kalça çevresini de girer. Araç yağ oranını, yağ kütlesini, yağsız vücut kütlesini ve ACE tablosundaki sınıfınızı adım adım gösterir.

Gırtlak çıkıntısının hemen altından, mezura yere paralel.

Erkeklerde göbek deliği hizasından, kadınlarda belin en ince yerinden. Karnınızı içeri çekmeyin.

Yalnızca kadınlar için zorunludur. Kalçanın en geniş yerinden ölçün.

Örnek hesaplama: 80 kg, 178 cm boyunda, beli 90 cm ve boynu 38 cm olan bir erkek

Vücut yağ oranı

%20,10

Yağ kütlesi
16,1 kg
Yağsız vücut kütlesi
63,9 kg
Adım adım hesaplama

  1. çevre farkı = bel − boyun

    çevre farkı = 90 − 38 = 52 cm

  2. vücut yoğunluğu = 1,0324 − 0,19077 × log10(çevre farkı) + 0,15456 × log10(boy)

    vücut yoğunluğu = 1,0324 − 0,19077 × log10(52) + 0,15456 × log10(178) = 1,05

  3. Vücut yağ oranı

    vücut yağ oranı = 495 / vücut yoğunluğu − 450

    vücut yağ oranı = 495 / 1,05286 − 450 = %20,10

  4. Yağ kütlesi

    yağ kütlesi = kilo × vücut yağ oranı

    yağ kütlesi = 80 × %20,1 = 16,1 kg

  5. Yağsız vücut kütlesi

    yağsız kütle = kilo − yağ kütlesi

    yağsız kütle = 80 − 16,1 = 63,9 kg

health.body-fat

Nasıl kullanılır?

  1. Cinsiyet alanında Kadın veya Erkek seçeneğini seçin.
  2. Kilo ve Boy alanlarını kilogram ve santimetre olarak girin.
  3. Boyun çevresi alanına, gırtlak çıkıntısının hemen altından aldığınız ölçüyü girin.
  4. Bel çevresi alanına ölçünüzü girin: erkekler göbek deliği hizasından, kadınlar belin en ince yerinden ölçer.
  5. Kadınsanız Kalça çevresi alanına kalçanın en geniş yerinden aldığınız ölçüyü girin.
  6. Hesapla düğmesine basın.

Formül

  • Erkek: vücut yoğunluğu = 1,0324 − 0,19077 × log10(bel − boyun) + 0,15456 × log10(boy)
  • Kadın: vücut yoğunluğu = 1,29579 − 0,35004 × log10(bel + kalça − boyun) + 0,221 × log10(boy)
  • Vücut yağ oranı (%) = 495 / vücut yoğunluğu − 450
  • Yağ kütlesi = kilo × vücut yağ oranı
  • Yağsız vücut kütlesi = kilo − yağ kütlesi

Bütün çevre ölçüleri ve boy santimetredir; log10, 10 tabanlı logaritmadır. Yoğunluk denklemleri Hodgdon ve Beckett’in 1984’te ABD Donanması personeli için yayımladığı denklemlerdir. İkinci adım Siri denklemidir: vücut yoğunluğunu yağ yüzdesine çevirir. Yağ oranı 0,1’e, kütleler 0,1 kg’a yuvarlanır. Sınıflar ACE tablosundandır: temel yağ, sporcu, fit, ortalama ve obez.

Örnek hesaplama

Sayfadaki örnek, 80 kg ağırlığında ve 178 cm boyunda, bel çevresi 90 cm ve boyun çevresi 38 cm olan bir erkeği gösterir. Adımlar çevre farkını, vücut yoğunluğunu, yağ oranını, yağ kütlesini ve yağsız kütleyi verir.

Sınırlar

Yöntem bir tahmindir; yağ oranını doğrudan ölçmez. Çok kaslı kişilerde, yaşlılarda ve yağın bel dışında biriktiği kişilerde sapma büyür. Mezuranın yeri ve gerginliği sonucu değiştirir; her ölçümü aynı yerden alın. Araç yaşı ve deri kıvrımı ölçülerini kullanmaz. Birbiriyle uyumsuz ölçülerde (örneğin bel boyundan inceyse) sonuç vermez. Yetişkinler içindir; sonuç tıbbi tavsiye değildir.

Sık Sorulan Sorular

Vücut yağ oranı kaç olmalı?

ACE tablosuna göre ortalama aralık erkeklerde %18–24, kadınlarda %25–31'dir. Fit sınıfı erkeklerde %14–17, kadınlarda %21–24'tür. Erkeklerde %25, kadınlarda %32 ve üzeri obez sınıfına girer.

Mezura ile ölçüm ne kadar doğru?

Yöntem bir tahmindir. Su altı tartımı veya DEXA ölçümüne göre yaklaşık 3–4 puan sapabilir. Aynı yerden ve aynı saatte düzenli ölçüm yaparsanız değişimi izlemek için yeterlidir.

Kalça ölçüsü neden yalnızca kadınlardan isteniyor?

Kadın denklemi bel + kalça − boyun değerini kullanır, çünkü kadınlarda yağ kalça çevresinde daha çok birikir. Erkek denklemi yalnızca bel − boyun değerini kullanır.

Vücut yağ oranı ile vücut kitle indeksi aynı şey mi?

Hayır. Vücut kitle indeksi yalnızca kilo ve boydan hesaplanır ve kas ile yağı ayırmaz. Vücut yağ oranı, kilonuzun yüzde kaçının yağ olduğunu tahmin eder.

Hesaplama kuralları

  • Yöntem, ABD Donanması’nın çevre ölçümü yöntemidir (Hodgdon ve Beckett, 1984). Önce vücut yoğunluğu bulunur, sonra Siri denklemi (495 / yoğunluk − 450) yoğunluğu yağ oranına çevirir. Ölçüler santimetre, logaritma 10 tabanlıdır.
  • Erkeklerde bel − boyun, kadınlarda bel + kalça − boyun kullanılır. Kalça ölçüsü erkeklerde hesaba girmez.
  • Yağ oranı 0,1’e yuvarlanır. Yağ kütlesi = kilo × yuvarlanmış yağ oranı; yağsız kütle = kilo − yağ kütlesi. İkisi de 0,1 kg’a yuvarlanır.
  • Sınıflar American Council on Exercise (ACE) tablosundandır. Tablo tam sayıdır; bir sınıf alt sınırında başlar, yani bir erkek için %13,5 hâlâ “sporcu” sınıfıdır.
  • Yöntem bir tahmindir; su altı tartımı veya DEXA ölçümüne göre yaklaşık 3–4 puan sapabilir. Yetişkinler içindir; sonuç tıbbi tavsiye değildir.
Kaynaklar (2)

Terimler

Haberler

Konu