hesaplayıcı
Menü

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Yazar: Hesaplayıcı

Su ihtiyacı hesaplama aracı, bir yetişkinin günde ne kadar su alması gerektiğini bulur. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi'nin (EFSA) değerlerini veya kilogram başına 35 ml kuralını seçin ve günlük egzersiz sürenizi girin. Araç yiyecekler dahil toplam suyu, içeceklerle alınacak kısmı ve bunun kaç bardak ettiğini gösterir. Sonuç tıbbi tavsiye değildir.

Her dakika için 10 ml içecek eklenir.

Örnek hesaplama: Yetişkin bir kadın

İçeceklerle alınacak su

1,6 L

Günlük toplam su (içecek ve yiyecek)
2 L
Bardak sayısı (200 ml)
8 bardak
Adım adım hesaplama

  1. Günlük toplam su (içecek ve yiyecek)

    toplam su = EFSA (kadın)

    toplam su = 2 L = 2 L

  2. İçeceklerle alınacak su

    içeceklerden = toplam su × %80

    içeceklerden = 2 × %80 = 1,6 L

  3. Bardak sayısı (200 ml)

    bardak = içeceklerden / 0,2 L

    bardak = 1,6 / 0,2 = 8

health.water-intake

Nasıl kullanılır?

  1. Hesap yolu alanında EFSA değerleri veya Kiloya göre seçeneğini seçin.
  2. EFSA yolunda Kim için? alanında Yetişkin kadın, Yetişkin erkek, Gebe kadın veya Emziren kadın seçeneğini seçin. Kiloya göre yolda Kilo alanına kilonuzu kilogram olarak girin.
  3. Günlük egzersiz alanına günde kaç dakika egzersiz yaptığınızı girin. Egzersiz yapmıyorsanız 0 bırakın.
  4. Hesapla düğmesine basın. Sonuç, günlük toplam suyu, içeceklerle alınacak suyu ve bardak sayısını gösterir.

Formül

  • Egzersiz suyu = egzersiz dakikası × 10 ml
  • Toplam su (EFSA) = EFSA yeterli alım değeri + egzersiz suyu
  • Toplam su (kiloya göre) = kilo × 35 ml + egzersiz suyu
  • İçeceklerden alınacak su = (toplam su − egzersiz suyu) × %80 + egzersiz suyu
  • Bardak sayısı = içeceklerden alınacak su / 0,2 L

Toplam su, içeceklerden ve yiyeceklerden gelen suyun günlük toplamıdır. EFSA’nın yeterli alım değerleri kadında 2,0 L, erkekte 2,5 L’dir; gebelikte 0,3 L, emzirmede yaklaşık 0,7 L eklenir. 14 yaş ve üzeri için yetişkin değerleri geçerlidir. Kiloya göre yol, kilogram başına 35 ml alır; bu, 57 kg’da 2,0 L, 71 kg’da 2,5 L eder. Kişi grubu yalnızca EFSA yolunda kullanılır.

Araç, İngiliz Diyetisyenler Derneği (BDA) gibi suyun %80’inin içeceklerden geldiğini varsayar. Egzersizin her dakikası 10 ml, yani saatte 0,6 L ekler; bu, Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin (ACSM) başlangıç için verdiği saatte 0,4–0,8 L’nin ortasıdır. Terle kaybedilen su içilerek karşılandığı için egzersiz suyunun tamamı içeceklere eklenir. Bir bardak 200 ml’dir.

Örnek hesaplama

Sayfadaki örnek, egzersiz yapmayan yetişkin bir kadını EFSA yoluyla gösterir. Adımlar EFSA’nın toplam su değerini, içeceklerle alınacak kısmı ve 200 ml’lik bardak sayısını verir.

Sınırlar

Değerler ılıman hava ve orta düzey hareket içindir. Terleme kişiden kişiye çok değişir; sıcak havada daha fazla su gerekebilir. Kilo başına kurallar birer pratik kuraldır; kökenleri zayıftır ve yalnızca yol gösterir (Vivanti, 2012). Obezitede fazla sonuç verebilir. Gebelik ve emzirme için EFSA yolunu kullanın. Çocuklar için değerler farklıdır. Böbrek, kalp ve bazı başka hastalıklarda sıvı miktarını hekiminiz belirler.

Sık Sorulan Sorular

Günde kaç litre su içmeliyim?

EFSA'ya göre yetişkin bir kadının günlük toplam su ihtiyacı 2,0 L, erkeğin 2,5 L'dir. Bunun büyük kısmı içeceklerden gelir; BDA kadınlar için yaklaşık 1,6 L, erkekler için 2,0 L içecek önerir.

Günde kaç bardak su içmeliyim?

200 ml'lik bardakla kadınlar için yaklaşık 8, erkekler için yaklaşık 10 bardak (BDA). Su dışındaki içecekler de toplam suya sayılır.

Kiloya göre su ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Kiloya göre yolda kilogram başına 35 ml toplam su alınır. Bu, 57 kg'da EFSA'nın 2,0 L'sini, 71 kg'da 2,5 L'sini verir. Kilo başına kurallar birer pratik kuraldır ve yalnızca yol gösterir.

Gebelikte ve emzirirken su ihtiyacı artar mı?

Evet. EFSA gebelikte günde 300 ml, emzirirken yaklaşık 700 ml fazlasını önerir. Gebelik ve emzirme için EFSA yolunu kullanın.

Egzersiz yaparken ne kadar fazla su içmeliyim?

Araç, egzersizin her dakikası için içeceklere 10 ml, yani saatte 0,6 L ekler. Bu, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin (ACSM, 2007) başlangıç önerisi olan saatte 0,4–0,8 L'nin ortasıdır. Terleme kişiye ve havaya göre çok değişir; sıcakta daha fazlası gerekebilir.

Hesaplama kuralları

  • Değerler EFSA’nın yeterli alım (AI) değerleridir (EFSA Journal 2010;8(3):1459): kadında günde 2,0 L, erkekte 2,5 L toplam su; gebelikte 300 ml, emzirmede yaklaşık 700 ml fazlası. 14 yaş ve üzeri için yetişkin değerleri geçerlidir.
  • Toplam su, içeceklerden ve yiyeceklerden gelen suyun toplamıdır. Araç, İngiliz Diyetisyenler Derneği’nin (BDA) yaptığı gibi suyun %80’inin içeceklerden geldiğini varsayar; bir bardak 200 ml’dir.
  • Kiloya göre yol, kilogram başına 35 ml toplam su alır: 57 kg’da EFSA’nın 2,0 L’sini, 71 kg’da 2,5 L’sini verir. Kilo başına kurallar birer pratik kuraldır; kökenleri zayıftır ve yalnızca yol gösterir (Vivanti, Eur J Clin Nutr 2012). Obezitede fazla sonuç verebilir; gebelik ve emzirme için EFSA yolunu kullanın.
  • Değerler ılıman hava ve orta düzey hareket içindir. Egzersizin her dakikası için içeceklere 10 ml (saatte 0,6 L) eklenir: Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin (ACSM, 2007) başlangıç önerisi olan saatte 0,4–0,8 L’nin ortası. Terleme kişiden kişiye çok değişir; sıcak havada daha fazlası gerekebilir.
  • Böbrek, kalp ve bazı başka hastalıklarda sıvı miktarını hekim belirler. Sonuç tıbbi tavsiye değildir.
Kaynaklar (5)

Terimler

Haberler

Konu