Aktivite Katsayısı Nedir?
Tanım
Aktivite Katsayısı: Bazal metabolizma hızını günlük enerji ihtiyacına çeviren çarpan. Günlük hareket arttıkça büyür; kalori hesabında 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (aşırı aktif) arasındaki değerler kullanılır.
Aktivite katsayısı, bazal metabolizma hızınızı (BMH) günlük enerji ihtiyacınıza çeviren çarpandır. Gün içindeki hareketiniz arttıkça katsayı büyür. Kalori hesaplayıcısı American Council on Exercise (ACE) tablosunu kullanır: hareketsiz 1,2, az aktif 1,375, orta aktif 1,55, çok aktif 1,725, aşırı aktif 1,9. Bu sayfa genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir.
Hesaplamadaki yeri
günlük enerji ihtiyacı = BMH × aktivite katsayısı. BMH’si 1.384 kcal olan bir kadının ihtiyacı hareketsiz yaşamda 1.384 × 1,2 = 1.661 kcal, orta aktif yaşamda 1.384 × 1,55 = 2.145 kcal’dir.
Fiziksel aktivite düzeyi (PAL)
Bilimsel kaynaklarda aynı fikir fiziksel aktivite düzeyi (PAL) adıyla geçer. EFSA, PAL’ı 24 saatteki toplam enerji harcamasının dinlenme enerji harcamasına oranı olarak tanımlar; toplam harcama PAL × dinlenme harcamasıdır. EFSA’nın su ihtiyacı değerleri de orta düzey bir hareketi, PAL 1,6’yı varsayar.